Jednym z pierwszych objawów depresji są zaburzenia snu. Mogą one obejmować zarówno bezsenność, jak i nadmierną senność. Jednak skutkiem obu przypadłości chorzy nigdy nie czują się wyspani i wypoczęci. Osoby, u których zdiagnozowano depresję, często uskarżają się na trudności
z zaśnięciem i nieprzerwanym snem pomimo uczucia zmęczenia lub też przesypiają
noc i większość dnia i pomimo tego nadal czują się zmęczeni. Zaburzenia snu występują niezwykle często, a bezsenność ujawnia się u
50-80% przypadków zachorowania na depresję.
Wszystkie te zakłócenia sprawiają, że po przebudzeniu chorzy nie czują się wypoczęci. Chociaż brak snu sam w sobie nie jest przyczyną depresji, może
z pewnością nasilać jej objawy. Ponad 80% osób z rozpoznaniem depresji uważa, że śpi za mało.
Zasypianie zajmuje im dużo więcej czasu, a liczba godzin snu ulega zmniejszeniu
lub zwiększeniu, ale nie jest to sen głęboki i często budzą się w nocy.
Jakość snu w depresji
Badania wykazały, że osoby cierpiące na depresję szybciej wchodzą w
fazę REM niż osoby zdrowe. Tym samym zmniejszają oni długość fazy wolofalowego snu
głębokiego, co wpływa ujemnie
na jakość snu oraz stan wypoczęcia. Podczas śnienia (fazy REM) następuje konsolidacja
pamięci, szczególnie na poziomie emocjonalnym, tak więc faza ta pomaga niejako
„przetrawić” nasze codzienne emocjonalne doświadczenia. Jedna z teorii mówi, że
skrócenie wchodzenia w fazę śnienia u osób cierpiących na depresję może zaburzać
regulacyjną funkcję snu. Dlatego też osoby w depresji mogą lepiej pamiętać
negatywne doświadczenia i stany emocjonalne, nie są one bowiem „przepracowane”
przez mózg w trakcie snu. Nie stwierdzono za to żadnej różnicy pomiędzy
występowanie koszmarów u osób chorych na depresję i zdrowych.
Dlaczego sen jest
ważny?
Im jesteśmy starsi, tym mniej snu potrzebujemy, jednak niezależnie od wieku nocny odpoczynek powinien trwać co najmniej 7-8 godzin. Sen jest niezbędny dla utrzymania emocjonalnego dobrostanu i zdrowia fizycznego. Podczas gdy śpisz ciało i mózg ciężko pracują, aby móc lepiej regulować hormony odpowiadające za nastrój i przypływ energii oraz zregenerować organizm. Zdrowy sen jest podstawą dobrego samopoczucia i sprawnego funkcjonowania w ciągu dnia. Śpiąc wypoczywamy i „ładujemy akumulatory”. Sen to również czas, kiedy ważne informacje przenoszone są do głębszych struktur pamięci, gdzie będą przechowywane nawet całymi latami.
Często niewysypianie się może w konsekwencji prowadzić do odczuwania
drażliwości, zmęczenia, senności, zwiększenia ryzyka wypadków, zmniejszonej
koncentracji, gorszego samopoczucia, otyłości, chorób serca, cukrzycy i
zwiększonego ryzyka samobójstwa.
Oto kilka wskazówek, jak wspomagać zdrowy sen:
- unikaj alkoholu i kofeiny
- unikaj ciężkostrawnych i ostrych potraw
- ureguluj porę snu - staraj się kłaść i wstawać o tej samej porze
- ćwicz regularnie, ale nie później niż 2 godziny przed snem
- zadbaj o wygodny materac
- wietrz pokój przed snem
- przed snem wypij mleczny napój
- unikaj oglądania telewizji na godzinę przed snem
- spróbuj czytać przed snem
- zadbaj o odpowiednie zaciemnienie w sypialni
- stwórz w sypialni odpowiednie warunki do odpoczynku
- przed snem weź gorącą kąpiel
- pomyśl o użyciu relaksujących pachnących olejków itp.
- przed snem słuchaj relaksującej muzyki
- zasypiając koncentruj się na oddechu
Anna Góra, Fundacja Wemenders
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz